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Homme se tenant debout devant un mur sur lequel une bulle de pensée a été peinte

La magie du discours intérieur : Vous en savez plus que vous ne le croyez

Rédigé par Rita Silvan | Publié le 5 avril 2019

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Vous vous parlez probablement beaucoup. Vous ne prononcez peut-être pas les mots à voix haute, mais le bruit entre vos deux oreilles peut parfois être assourdissant.

Selon les psychologues, cette habitude s’appelle le « discours intérieur ». C’est un flux de pensées presque constant, qui comprend des observations, des opinions, des idées et des sentiments. Toutefois, si votre discours intérieur est négatif ou pessimiste, vous pouvez ressentir de l’anxiété, de la déprime, de la colère ou de l’inquiétude. De nombreuses études ont démontré qu’en rendant votre discours intérieur plus positif, vous pouvez améliorer votre santé mentale et physique, et même favoriser votre réussite en affaires et dans d’autres sphères de votre vie – peut-être même dans vos placements!

Cependant, l’apaisement mental n’est pas une chose facile. Le cerveau est fait pour fonctionner à toute allure! Initiez-vous à la méditation. La pleine conscience, une forme de méditation, est très populaire de nos jours. Selon une étude menée par le Centers for Disease Control aux États-Unis, la méditation est la pratique de soins de santé complémentaire qui connaît la croissance la plus rapide, devant le yoga et la chiropractie.

La popularité grandissante de la méditation de pleine conscience s’explique en partie par le nombre croissant d’études scientifiques, plus particulièrement celles qui ont recours à la technologie de l’imagerie par résonance magnétique, qui démontrent des changements neurologiques positifs réels à long terme chez les personnes qui pratiquent la méditation. Les avantages sont observés chez les personnes qui souffrent d’anxiété, de dépression et de douleurs chroniques.

Tout comme les compétitions sportives, les entrevues d’emploi et les affaires, pour ne nommer que celles-là, le placement peut être une activité exigeante pour laquelle un bon état d’esprit peut faire une différence. Si la pleine conscience n’est pas encore acquise pour vous, voici quelques façons d’ajouter un peu de positif dans ces conversations que vous avez souvent avec vous-même.

Portez attention aux pronoms : Selon une recherche publiée récemment dans l’European Journal of Social Psychology, il est plus efficace de se parler à soi-même à la deuxième personne plutôt qu’à la première personne. L’utilisation du pronom « tu » – comme dans « Tu peux y arriver! » — peut renforcer vos intentions positives avant d’entreprendre une tâche, et même vous aider à mieux réaliser la tâche elle-même.

Remettez en question votre discours intérieur : Lorsque vous avez des pensées négatives, demandez-vous si elles reflètent vraiment la réalité. Par exemple : « Je n’y arrive jamais » pourrait devenir, à la deuxième personne, « Tu as beaucoup plus de talents que la reconnaissance que tu as pour ceux-ci ».

Mots d’encouragement : Avant de tenter de relever un défi, dites-vous que vous réussirez. Une étude publiée dans le journal Frontiers in Psychology démontre qu’un discours intérieur positif est plus efficace que la visualisation de la réussite.

Portez attention aux « P » : Selon une recherche publiée dans Psychological Science, il existe trois types de discours intérieurs efficaces pour améliorer le rendement :

  • Permanence : Les personnes optimistes et résilientes ont tendance à considérer l’incidence des événements négatifs comme temporaire.
  • Persuasion : Les personnes résilientes ne croient pas qu’un contretemps affectera les autres sphères de leur vie.
  • Personnalisation : Les personnes résilientes sont moins susceptibles de jeter le blâme d’un piètre rendement uniquement sur elles-mêmes.

Influences positives : Autant que possible, entourez-vous de personnes positives. Leur façon de penser est contagieuse!

Plan d’action : Adoptez un discours intérieur pragmatique qui vous guidera vers votre prochaine action plutôt que de penser aux états émotifs ou aux actions à éviter. Par exemple, au lieu de vous dire « Ne te fâche pas comme ça », tentez de vous dire « C’est correct. Va prendre l’air un peu ».

Pause : Le fait de prendre le temps chaque jour de réfléchir aux objectifs que vous vous êtes fixés vous aidera à garder le cap sur l’avenir plutôt que de ruminer le passé.

C’est ainsi que vous trouverez le bon état d’esprit pour vous!

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